El estrés puede hacer mucho daño en tu vida, puede producir insomnio y evitar tener una noche de sueño reparador.
Es bueno saber que hay algunas técnicas de relajación para el sueño que podras utilizar.
Estas funcionan mejor si también llevas un estilo de vida saludable.
Biofeedback
Este enfoque utiliza la teoría de que la mente controla la materia.
El punto principal es que tu mente aprende a controlar los movimientos involuntarios del cuerpo.
Haciendo que sea más fácil recuperarse de los efectos negativos de la tensión y la ansiedad. Con este ejercicio es más fácil relajarse y tener un ritmo cardíaco adecuado.
Ejercicio
Hay que saber que las técnicas de relajación profunda y sueño son más efectivas cuando haces ejercicio, el cuerpo libera endorfinas que relajan el cuerpo y mejoran tu estado de ánimo.
La actividad física también despeja tu mente. Un entrenamiento regular es útil para todos, especialmente si usted sufre de depresión o ansiedad .
Una sesión de ejercicios al aire libre. Hacer ejercicio durante el día es una garantia de sueño por la noche,
siempre que no te pases en la cantidad de tiempo que le dediques , demasiado ejerccio y realizado con prisas puede ser estresante, lo cual no es bueno para sentir los efectos relajantes que necesitamos para domir.
Hipnosis
Las profundas técnicas de relajación para dormir también incluyen la hipnosis que te ayuda a llegar a un estado que es similar al estado alcanzado por la meditación.
La hipnosis puede ser realizada por un profesional o puedes practicar la auto- hipnosis con algún tipo de guía, como un CD.
Masaje
Cuando se trata de las profundas técnicas de relajación para dormir , es bueno saber que un buen masaje puede relajar la mente y el cuerpo.
Hay diferentes tipos de masajes técnicas y para elegir. Lo mejor es hablar con un terapeuta profesional para pedirle asesoramiento en relación con la técnica más adecuada para ti.
Dar masaje para solucionar los problemas para dormir por la noche cons aceites esenciales pueden hacer maravillas.
Unas pocas gotas de aceite de lavanda o aceite de sándalo diluidas en aceite de almendras haran que el masaje sea mas efectivo, hechadas en tu almohada o su sábana el olor hara que te relajes profundamente.
También puedes añadir el aceite a tu baño o frotar unas gotas en las sienes.Esto ayuda a la relajación y te dara un alivio inmediato.
Meditación
Esta técnica profunda de relajación para dormir ha sido utilizada desde hace siglos. Ayuda a calmar y revitalizar el espíritu.
De acuerdo con las investigaciones realizadas en este campo, la meditación puede ayudar a las personas con trastornos del sueño o insomnio. Usted puede asistir a una clase o usar un CD de meditación.
Música
Lo creas o no, la música adecuada puede convertirse en una parte de las técnicas de relajación para el sueño profundo.
La música afecta el ritmo cardíaco, las ondas cerebrales y la respiración.La música con un tiempo lento puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.La música con un ritmo rápido produce el efecto contrario.
Escuchar sonidos de la naturaleza se está convirtiendo cada vez más importante en el ajetreado mundo de hoy, donde los ruidos del mundo exterior se inmiscuyen cada vez más en nuestras mentes.
Los sonidos auténticos de la naturaleza son arte de magia cautivante para los fisioterapeutas, así como la meditación y el yoga los terapeutas utilizan grabaciones de sonidos de la naturaleza para mejorar en gran medida los efectos de las terapias corporales y técnicas anti estrés.
Las profundas técnicas de relajación para dormir también incluyen música relajación progresiva , visualización, tai chi, yoga y otros métodos. Por lo general en todas las ciudades hay un lugar donde se puede asistir para aprender las técnicas, o comprar un CD de enseñanza.
